Stress verstehen - Stress reduzieren!

Stress verstehen - Stress reduzieren!
Was kann man im Alltag besser machen?

Der alltägliche Stress nimmt einem oft das Leben. Man vergisst was wirklich wichtig ist und kommt in einen Strudel der einem im wahrsten Sinne des Wortes die Energie aussagt. Doch wie kommt Stress zustande? Und was kann man dagegen tun?
Wir helfen mit wertvollen Tipps den Stress im Alltag zu reduzieren und dem Leben wieder mehr Energie zu geben.

Wie kommt Stress zustande?

Stress ist in der heutigen Zeit nahezu allgegenwärtig. Oft fängt es schon im Kleinkindalter an. Die Eltern wollen den Kindern so viel bieten, doch vergessen dabei ab und an, dass die Kinder auch noch Kinder sein möchten. Da gibts die frühkindliche Musikerziehung, den Sportverein, Tanzen, soziales Engagement und vieles mehr.
Die Kinder verlernen draußen zu spielen oder sich selbst ruhig zu beschäftigen.
Werden die Kinder größer setzen sie sich oft schon selbst so sehr unter Druck, dass es bereits bei jugendlichen zu Burnout und Migräneattacken, Essstörungen und ähnlichem kommt.
Manchmal ist man sich selbst gar nicht wirklich bewusst, welcher Stress durch Überplanung bei Kindern und Jugendlichen oft schon aufkommt. Man denkt, man möchte ja einfach nur, dass dem Kind jede Möglichkeit offen steht.
Doch es gibt viele Möglichkeiten den Stress ein wenig aus dem Alltag zu nehmen. Sei es bei Kindern oder auch bei sich selbst. Denn natürlich ist in einer Umgebung in der immer 100 % erwartet wird und dem einzelnen viel Verantwortung zufällt ein Faktor der zu krankhaftem Stress führt.

Was führt zu Stress?

- hohe Erwartungen an das Können eines Mitarbeiters, der sich selbst jedoch das ganze nicht zutraut
- Zeitdruck eine Aufgabe schnellstmöglich abzuschließen
- Zu viele Termine, die alle miteinander einen Terminkalender füllen - eine Auszeit zwischendurch fehlt
- Freizeit-Stress (viele Freizeitaktivitäten, von denen man manche gar nicht ausführen möchte, aber denkt, es wird erwartet, dass man diese ausführt)
- Druck der Eltern an das Kind, dass es unbedingt einen gewissen Schulabschluss erreichen muss
- Immer erreichbar zu sein, das Handy immer dabei zu haben
- Die Prioritäten im Leben falsch setzen
- Zu viele Termine an einem Tag / Verschiebungen / Überziehung von Terminen
- Falsche Zeitplanung.

Was ist positiver Stress?

-- Eine Anforderung an eine Person, die er sich zutraut, aber weiß, dass es trotzdem viel Arbeit ist (z.B. ein Koch der seine Arbeit liebt, doch nun ein Restaurantkritiker kommt der seine Arbeit in Augenschein nimmt)
- Viele Freizeitaktivitäten, die einen schnellen Ortswechsel benötigen, um alles pünktlich zu erreichen
- früheres Aufstehen um unbedingt etwas Besonderes zu sehen (Sonnenaufgang mit Morgennebel, die Einfahrt eines besonderen Schiffes etc.)
- Anforderungen und Erwartungen an sich selbst, die man nur mit geplanten und zuverlässigen Arbeitsschritten erreichen kann.

Wie man den Stress im Alltag reduzieren kann?

Tatsächlich ist es oft eine Sache der Prioritäten. Man sollte sich bewusst machen, was im Alltag, in seinem Leben wichtig ist. Natürlich brauchen wir einen Job um Geld zu verdienen, doch auch da können wir Stress herausnehmen. Manchmal sind es nicht die Vorgesetzten, die uns den Druck machen, sondern wir selbst, mit einer Planung, die uns alles abverlangt. Doch mit einigen guten Tipps kann man den Alltag von viel Stress befreien, egal ob Kind, Jugendlicher, Erwachsener oder sogar Rentner, der Stress sollte wieder deutlich abnehmen und wir haben passende Ideen, wie man das macht:

- Die Prioritäten verdeutlichen - was heißt sich wirklich Zeit nehmen; alles aufschreiben und dann überdenken, welche Dinge wirklich wichtig sind
- Einen Zeitplan aufstellen, der die Chance lässt, auch mal eine kleine Pause einzulegen; besser sogar feste Pausen einplanen, die den Stress und Druck herausnehmen.
- Sich auch mal etwas Süßes gönnen, denn bekanntlich hilft ein Stückchen Schokolade immer ;)
- Gesunde Ernährung, denn wer sich gesund und ausgewogenen ernährt, hat im Alltag mehr Energie
- Mindestens 7 Stunden schlafen, denn der Körper benötigt unbedingt Erholung
- Einen sportlichen Ausgleich schaffen oder in der Mittagspause auch einfach mal den Arbeitsplatz verlassen und 10-15 Minuten um den Block laufen
- Die Zeit am Bildschirm reduzieren, denn die blauen Strahlen halten uns gerade am Abend wach
- Nicht immer erreichbar sein! Der Feierabend und das Wochenende gehören uns (Gerade in einem Bürojob, bei dem es nicht auf einen Tag ankommt)
- Sich nach einem stressigen Tag noch kurz mit Kollegen austauschen, um sich über Probleme bewusst zu werden
- Sich bei Schwierigkeiten eine zweite Meinung holen und keine Angst davor haben, etwas Zuspruch zu benötigen.

Welche Lebensmittel Stress reduzieren:

Kamille: Die natürlichen Aromen der Kamille fördern die Entspannung. Sie gehört schon seit langer Zeit zu den wichtigsten Heilmitteln in Europa. Ein Kamillentee am Abend ist dazu da, um den Körper herunterzufahren. Baden in Kamille kann den ganzen Körper von Stress und Anspannung befreien. Guter Schlaf ist egal ob nach einem Kamillenbad oder einer Tasse Kamillentee gewiss.

Nüsse, Kerne und Samen:Sind ein großartiger Energielieferant. Sie machen satt und reduzieren durch ihre wertvollen B-Vitamine und Proteine deutlich den Stress im Körper.

Bananen: Die Banane hat etliches an Glückshormonen für den Menschen übrig. Da Sie die Serotonin-Bildung im Körper fördern, wird sich die Gefühlslage deutlich verbessern und der Körper kommt besser mit Stress und Anforderungen klar.

Dunkle Schokolade: Wie bereits oben erwähnt, kann ein Stück Schokolade oder etwas Kakao gegen Stress helfen. Die sogenannten enthaltenen Flavonoide helfen dem Körper, da sie dafür Sorgen, dass der Körper weniger Cortisol (das sogenannte Stresshormon) ausschüttet.

Ashwagandha: Die im Ayurvedischen Bereich genutzte Schlafbeere ist ein sehr wirksames Anti-Stress-Mittel aus der Natur. Die enthaltenen Adaptogene wirken Nerven-Stabilisierend und halten die Hormone besser in Balance. So wird man ausgeglichener und kann den Stress besser verarbeiten oder ausgleichen. Oft wird es in Form von Pulver zu einem Müsli zugegeben. Doch auch als Kapseln wirkt diese Pflanze Wunder.

Eier: Da diese einen hohen Vitamin B12 Gehalt haben, tragen sie zu einer gesunden Funktion der Nerven bei. Was im Ergebnis bedeutet, der Stress wird reduziert und wir haben durch wertvolle Fette mehr Energie für den Alltag.